为了帮助同学们以最佳状态迎接挑战，学校策划了一系列丰富有趣的活动，学校围绕“考试焦虑应对策略”“如何保持良好心态”等话题，通过图书馆读书活动、年级组唱歌比赛等帮助同学们以平和、自信的心态面对考试，掌握调节情绪的方法。此外，校园广播也会定期播放舒缓的音乐，让同学们在课余时间放松身心，缓解压力。

守护学生  解锁压力

 Part 1：校园心理“天气预报”——这些信号要注意

“阴雨模式”——情绪持续低

表现：发现自己经历连续两周以上情绪低落、日常容易疲惫、对曾经喜欢的事物提不起兴趣等。

可能的原因：面临学业压力、存在人际关系困扰、自我价值感较低。

小提醒：偶尔“丧”一下很正常，人的情绪状态总是会有起伏波动的。但如果长期如此，可能需要你引起重视哦！

 “雷电预警”——情绪波动大

表现：烦躁易怒、遇到一点小事就立刻进入“红温”状态、容易和同学/家人吵架、睡眠质量变差。

可能原因：积累的压力无法排遣、存在让你焦虑的事件、有未被妥善处理的冲突等。

小提醒：情绪像气球，一直憋着突破人能够承受的临界点就会爆发，学会合理释放宣泄很重要！

 “雾霾状态”——注意力涣散、失眠/嗜睡

表现：发现自己上课经常走神、注意力和记忆力下降、晚上睡不着/白天睡不醒。

可能原因：考试焦虑、作息节律混乱、过度使用数码产品如手机电脑等。

小提醒：大脑也需要“关机重启”，试试调整作息！

Part 2：心理“急救包”——常见生活场景的实用应对技巧

场景1：焦虑暴击时——"5-4-3-2-1"情绪着陆法

适用情况：考试前焦虑、赛前紧张、心慌手抖时

具体急救步骤：当你面临极度焦虑情境时，按照顺序分别——说出5个你看到的物体（比如教室的时钟、桌上的水杯等），触摸4种不同的东西（衣服的布料、笔的触感），听3种声音（风扇声、同学翻书声），闻2种气味（书本的纸香、自己的护手霜），尝1种味道（喝口水、嚼颗糖）。
心理学原理：通过感官刺激能帮助自己回归现实，快速缓解焦虑情绪。

场景2：室友有矛盾——“非暴力沟通法”

适用情况：寝室室友之间存在沟通障碍和矛盾时

具体急救步骤：

“镜像反馈”话术：
当室友发出抱怨或指责后，你可以先复述TA的话：“你刚才说……我理解对吗？”
原理：减少误解，让对方感到被倾听。

“三明治沟通法”：

第一层（肯定）：“你上次帮我带饭超暖心！”

第二层（建议）：“不过下次熬夜能不能戴耳机呀？”

第三层（鼓励）：“我们一起制定个宿舍公约吧！”
心理学原理：先给“甜枣”，再提建议，对方会更容易接受你的意见。

场景3：拖延症晚期——“5分钟奇迹法”

适用情况：作业和学习任务总要拖延到最后一刻、明明内心很焦虑但就是不行动

具体急救步骤：把任务拆解到最小单元（如"只写第一段"），设置倒计时5分钟，告诉自己："只做5分钟"，完成后立即奖励（吃颗糖、刷1分钟手机）。

心理学原理：让行动带动动机，而非等待动机出现。

Part 3：你不是一个人！——心理求助资源

 校内资源

l  心理老师

l  全员导师

l  同伴辅导员

 校外支持

l  浦东新区青少年心理咨询中心 4008206235

l  上海市心理热线 962525

书香为伴，浸润心灵

阅读是缓解压力、增长知识的有效方式。校园读书活动也在考试季火热开展，图书馆精心挑选了一大批励志、心理、科普等方面的书籍，供同学们借阅。同学们可以在课余时间，捧起一本好书，沉浸在知识的海洋中，暂时忘却考试的紧张。

歌声飞扬，释放活力

用歌声传递力量，用旋律释放压力！在这里，职二年级学生尽情展示自己的歌喉，用歌声表达内心的情感，释放学习的压力。比赛现场同学们的掌声和欢呼，是最强大的支持。这不仅是一场比赛，更是一次释放自我、展现青春活力的机会。让我们在歌声中放松身心，以更加饱满的热情投入到学习中去。让我们积极参与到这些丰富多彩的活动中来，在活动中放松身心、释放压力、收获快乐和成长。

亲爱的同学们，考试不仅是知识的检验，更是一次成长的历练。相信在学校的关爱和同学们的共同努力下，我们一定能够以最佳的状态迎接考试，取得优异的成绩！

上海第二工业大学附属浦东振华外经职业技术学校

                  2025年4月12日