亲爱的家长们、同学们：

大家好！

受严峻复杂疫情形势的影响，线下复学再次按下“暂停键”。伴随着每日新冠疫情的变化和社区的封控，我们每个家庭的心理状况也随之发生着冲击。作为家长，既要做好自己的工作，又要操心孩子的作息和饮食，还要关注到孩子的学习情况，难免会有产生压力和焦虑感；作为孩子，暂别熟悉的校园生活，需要更加自律地完成线上学习任务，甚至还要习惯足不出户，也会面临不小的挑战。为此，我们给大家献上一份“防疫暖心大礼包”，希望可以帮助你们学会调适自己的心理，做好“心理防疫”。

²   疫情期间维护身心健康小帖示：

1．明辨信息，科学认知

适当地与各种信息隔离，科学地认识到当前的疫情基本都在可控范围之内，可以帮助学生去除恐慌感，而且随着人们对“奥密克戎病毒”特性的认识和了解，无症状和轻症的确诊者，严格按照疫情防控策略，多喝水、多休息，增强自身免疫力，一周后完全可以痊愈。

2．调整情绪，自我保护

“照顾好自己的情绪是第一免疫力”，学会疫情面前感受并接纳负面情绪，并在适当宣泄的同时，保持坦然、镇定、依规办事（戴口罩、洗手、消毒、保持人际距离等），便可以达到身体防护和心灵防护之目的。

3．见屏如晤，自助助人

由于病毒传播的特殊性，闭门禁足导致面对面的同伴交往活动无法进行，但是同龄人之间仍然可以手机微信通话，视频聊天，特别是对当下要求居家隔离的人来说，寻求应对压力的社会支持显得尤为重要：利用现代通讯手段联络亲朋好友、同学等，倾诉感受，保持与社会的沟通，获得支持鼓励。如被确诊隔离治疗，我们会嘱咐班主任、班级导师加强关心，鼓励这部分学生树立积极恢复的信心，给予心理疏导、关爱和支持。

²   疫情居家小调查

居家学习期间，学校心理教师发布了《疫情期间居家心理健康状况调查问卷》，问卷显示学生整体情绪状态良好，有96.2%的学生情绪稳定并达到良好以上。表现在身体方面，绝大多数学生表示无任何问题，一小部分同学表示肠胃和体重会受到一些些影响，这个通过后期合理饮食可以得到改善；思维方面，有一小部分同学表示在家有些难集中注意力，因为自制力不强，有时抵挡不了网络的诱惑而感到学习效率不高，会出现一些懊恼、焦虑情绪，希望获得帮助；社会交往方面，90%的同学都表现良好，有一小部分同学表示想要学习如何在家学习与父母相处。

心理学的“感觉剥夺实验”表明当人处于缺乏外部刺激的环境中，会出现无聊、焦躁不安等心理反应。人都有亲和动机，即每个人都会害怕孤独、渴望与他人建立深刻的情感联系，渴望成为某群体中的一员。

因此，隔离时间越长的人越会有无聊和焦躁的感觉，这是非常正常的心理反应。只要保持乐观的心态，坚持恰当的心理调适，就能从容应对负面情绪。以下是我校心理咨询中心为大家准备的居家心理调适建议，请查收。

²   致学生的居家学习建议

1.适应居家学习，提高学习效率

和家人一起制定学习计划，认真参与线上课程，保持学习和生活环境的整洁。积极向老师同学求教，学会充分有效利用各种网络资源提高学习效率，做到当日事，当日毕。

2.合理饮食，提升免疫

宅家上网课期间要规律作息、规律饮食，希望家长给予孩子营养早午餐，同时希望你们能合理安排时间，并将注意力转向学习等有意义的事件上，轻松享受“宅家”的时光，在提升身体免疫的同时提高心理免疫力。

3.科学运动，增强体质

运动可以分泌快乐的源泉“多巴胺”，即使宅家，也可以通过Keep 运动打卡，和父母一起创新居家游戏活动等达到强身健体，愉悦心情，营造和谐的亲子互动氛围。

4.合理安排作息，不过度使用电子产品

（1）环境控制：将电脑、手机等放置一边，或交给父母保存，甚至可以在一段时间内将游戏删除，以避免受到影响。

（2）制定计划：合理安排学习和娱乐放松时间，自觉设置每天上网或玩手游的时间。

（3）转移兴趣爱好：多参与各种文体娱乐活动，培养其他的兴趣爱好，逐步从电子产品、网络世界中转移注意力。

（4）增强现实互动：与家人一起参与各种宅家游戏活动，丰富生活，减少对网络世界的情感依赖。

5. 寻求人际支持，学会与父母相处

（1）边界清晰：处理好与自己及与父母的关系，保证自己不越界，大家相处才会舒适和谐。

（2）真诚坦率：尽可能详细清楚地表达各自的想法、感受和需求，让父母明白你的意思和发生了什么事情。

（3）理解尊重：理解父母意见的初衷，清楚明了地表达你对他们想法的理解并通过沟通达到互相理解之目的。

（4）避免争执：用友好平和的语气沟通，避免争执、吵架等情绪失控的冲突发生，保持适当的距离美感。

²   致家长的亲子沟通建议

1.控制自己的情绪，营造良好的家庭氛围

受疫情的影响，家长有时候也会出现焦虑、紧张等情绪。此时，家长需要舒缓一下情绪，可以听听音乐、看看书，尽量不要把负能量、坏心情传给孩子。家长要学习情绪调控的方式和策略，以积极、正向的情绪与孩子进行沟通，同时注意提升沟通的层次，从日常学习生活的关爱到未来生涯规划等的引领。

2.注意沟通方式，基于包容与支持

加强与孩子的交流，及时进行正面疏导，帮助孩子改善情绪。可以安排线上学习之后的居家运动、画画、唱歌、家务劳动等来帮助孩子减压。另外，孩子正处于青春期，家长要特别注意与孩子交流的方式与语气，避免唠叨，学会做孩子的朋友，给予他们更多的包容与支持。

3.多鼓励肯定，发现并表扬孩子的优点

每个孩子都是独特的，看待世界都有他的方式和节奏。孩子居家学习期间，家长要学会用发展的眼光看待孩子成长中出现的问题，表扬要具体化、多样化，使得孩子们好的行为表现得以正向迁移，批评需要注意分寸的把握，不翻旧账，不否定孩子的自尊。 

²   求助途径

疫情期间，当你感到自己真的无法调节情绪或者出现心理困扰无法自我排解时，可以拨打以下公益服务热线，及时寻求帮助，要相信，学会求助是勇敢者的表现。

学校心理咨询中心在线开放：钉钉联系心理老师

浦东新区青少年心理健康教育发展中心：4008206235（24小时接听咨询）

团市委心理援助热线：12355

上海市24小时心理热线：021-962525

如遇疫情相关问题，可拨打专线电话：55369137

危机既是一次挑战，也是我们学习构筑心理防线的时机。做好心理防护，你会发现自己比想象的更强大。让我们携手共进，相信众志成城的力量！ “春已至，花已开，愿山河无恙，岁月静好！”

上海第二工业大学附属浦东振华外经职业技术学校

2022年 4月6日